Gilang Turun 13 Kg: Diet Sederhana Tanpa Rasa Lapar

Jurnal Indonesia - KOMPAS.com - Menjalani diet untuk menurunkan berat badan tidak selalu mudah karena salah satu tantangan terbesar sering datang dari rasa lapar.

Gilang, karyawan swasta di Jakarta, merasakan hal tersebut saat menjalani perjalanan dietnya hingga berhasil menurunkan berat badan sekitar 13 kilogram.

Gilang membagikan pengalamannya saat diwawancarai Kompas.com pada Senin (9/3/2026).

Ia mengatakan kesulitan terbesar selama menjalani diet justru bukan berasal dari olahraga, melainkan dari upaya menahan keinginan makan.

“Kalau kesulitannya menurut saya bukan di olahraganya ya, tapi lebih ke nafsu untuk nahan makannya,” ujar Gilang.

Rasa lapar sering muncul pada malam hari

Menurut Gilang, rasa lapar sering muncul terutama pada malam hari saat tubuh mulai menyesuaikan diri dengan pola makan baru. Kondisi tersebut menjadi salah satu tantangan yang harus ia hadapi selama menjalani diet.

“Kadang-kadang masih sering juga kalau malam tuh lapar banget,” kata Gilang.

Rasa lapar tersebut sempat membuatnya merasa kesulitan untuk tetap konsisten dengan pola makan yang sedang dijalani.

Mengganti camilan dengan makanan sederhana

Dok. pribadi Gilang mengaku rasa lapar pada malam hari menjadi tantangan terbesar selama menjalani diet hingga akhirnya menemukan cara sederhana untuk mengatasinya.

Gilang kemudian mencoba mencari cara agar tetap bisa mengatasi rasa lapar tanpa mengganggu program dietnya. Ia memilih makanan yang sederhana dan mudah didapat.

Biasanya Gilang mengonsumsi telur ketika rasa lapar datang pada malam hari.

“Tapi akhirnya saya ganti aja makan telur. Biasanya telur rebus gitu atau telur ceplok,” ujar Gilang.

Telur tersebut ia masak tanpa menggunakan minyak. Cara tersebut menurutnya cukup membantu menahan rasa lapar saat menjalani diet.

Konsistensi menjadi kunci diet

Selain mengatur pola makan, Gilang juga menyadari pentingnya konsistensi dalam menjalani diet.

Ia mengatakan setiap orang perlu menemukan motivasi pribadi agar tetap berkomitmen menurunkan berat badan.

“Saran saya mungkin orang harus cari tahu motivasinya atau kesukaannya waktu mau turunin berat badan,” kata Gilang.

Melalui perubahan pola makan dan kebiasaan olahraga yang ia jalani, Gilang berhasil menurunkan berat badan sekitar 13 kilogram dalam waktu kurang dari lima bulan.