Perjalanan Diet Gilang: Turun 13 Kg dengan Jalan Kaki 12.000 Langkah

Jurnal Indonesia - Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Kompas.com, 11 Maret 2026, 17:30 WIB

Add on Google

Ria Apriani Kusumastuti

Penulis

Lihat Foto

Ilustrasi jalan kaki. Sebelum mampu berlari, Gilang memulai program dietnya dengan berjalan kaki hingga 12.000 langkah setiap pagi.(Pexels/Maksim Goncharenok)

KOMPAS.com - Gilang, karyawan swasta di Jakarta, memulai perjalanan dietnya dengan aktivitas fisik ringan sebelum akhirnya mampu berlari secara rutin.

Perubahan gaya hidup tersebut ia jalani saat berusaha menurunkan berat badan.

Upaya itu berhasil membuat berat badan Gilang turun dari 85 kilogram menjadi 72 kilogram atau berkurang sekitar 13 kilogram dalam waktu kurang dari lima bulan.

Gilang membagikan pengalamannya saat diwawancarai Kompas.com pada Senin (9/3/2026). Ia mengatakan tidak langsung memulai olahraga dengan berlari karena tubuhnya belum terbiasa dengan aktivitas fisik yang lebih berat.

“Sebulan pertama itu enggak langsung lari, tapi jalan kaki pagi,” ujar Gilang.

Baca juga: Turun 13 Kg dalam 5 Bulan, Gilang Mulai dari Jalan Kaki hingga Lari 15 Km

Jalan kaki hingga 12.000 langkah setiap pagi

Pada tahap awal dietnya, Gilang memilih berjalan kaki setiap pagi setelah Subuh. Durasi berjalan kaki biasanya sekitar satu hingga satu setengah jam.

Jumlah langkah yang ditempuh dalam satu sesi berjalan kaki berkisar antara 8.000 hingga 12.000 langkah.

“Habis subuh saya jalan kaki biasanya satu sampai satu setengah jam itu kurang lebih 8.000 sampai 12.000 langkah,” kata Gilang.

Rutinitas berjalan kaki tersebut ia lakukan secara konsisten selama satu bulan sebagai bagian dari proses dietnya untuk menurunkan berat badan.

Baca juga: Dari 85 Kg ke 72 Kg, Diet IF 18:6 Jadi Cara Gilang Turunkan Berat Badan

Mulai berlari secara perlahan

Dok. pribadi Sebelum mampu berlari, Gilang memulai program dietnya dengan berjalan kaki hingga 12.000 langkah setiap pagi.

Setelah satu bulan menjalani kebiasaan berjalan kaki, Gilang mulai mencoba berlari secara perlahan.

Ia memulai dengan jogging ringan sebelum akhirnya mampu berlari dengan jarak yang lebih jauh.

“Habis itu saya baru mulai lari-lari pelan,” ujar Gilang.

Pada tahap awal, Gilang mengaku hanya mampu berlari sekitar tiga kilometer. Namun kemampuan tersebut meningkat setelah ia terus berlatih secara rutin.

Saat ini Gilang mengatakan jarak larinya sudah jauh bertambah dibandingkan saat pertama kali memulai olahraga.

“Awalnya cuma kuat 3 kilo. Sekarang alhamdulillah sudah bisa 15 kilo,” kata Gilang.

Perjalanan dari berjalan kaki hingga mampu berlari jarak lebih jauh menjadi bagian dari proses diet Gilang yang akhirnya membuat berat badannya turun sekitar 13 kilogram.

Baca juga: Berkat IF Lyta Karina Sukses Turunkan Berat Badan 27 Kg Usai Melahirkan

KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang

jalan kaki

Diet

menurunkan berat badan

berjalan kaki

program penurunan berat badan

Lihat Parapuan Selengkapnya

Lihat Lifestyle Selengkapnya

Cerita Fadil Berhasil Menurunkan Berat Badan 25 Kilogram, Emosi Jadi Lebih Stabil

Kisah Rita Berhasil Menurunkan Berat Badan 19 Kg Tanpa Olahraga, Konsisten Atur Pola Makan

Perempuan Ini Menurunkan Berat Badan 73 Kg demi Bisa Bernapas Lebih Lega

Kisah Lisa Riley Menurunkan Berat Badan 76 Kg, Mulai dengan Mengubah Kebiasaan

Ed Sheeran Berhasil Menurunkan Berat Badan 14 Kg, Lebih Bugar Saat Nyanyi di Panggung

Turun 13 Kg dalam 5 Bulan, Gilang Mulai dari Jalan Kaki hingga Lari 15 Km

Dari 85 Kg ke 72 Kg, Diet IF 18:6 Jadi Cara Gilang Turunkan Berat Badan

Pilihan Untukmu

Terkini Lainnya

5 Sifat Khas Shio Kelinci yang Membuatnya Disebut Penuh Kehangatan

Wellness

11/06/2026, 22:15 WIB

4 Fase Siklus Menstruasi yang Perlu Dipahami, dari Energi hingga Suasana Hati

Wellness

11/06/2026, 22:00 WIB

Psikolog Ungkap Metode Parenting yang Memperkuat Bonding dengan Anak

Parenting

11/06/2026, 21:31 WIB

9 Ciri Perempuan yang Terlihat Tenang, Mandiri, dan Percaya Diri

Wellness

11/06/2026, 21:00 WIB

Kerusakan Sel akibat Rokok Terjadi Perlahan tapi Fatal

Wellness

11/06/2026, 20:39 WIB

Kenapa Seseorang Memilih Diam Saat Terjadi Konflik? Ini Penjelasannya

Wellness

11/06/2026, 19:30 WIB

Sering Makan Larut Malam saat Stres? Penelitian Ungkap Dampaknya pada Usus

Wellness

11/06/2026, 19:03 WIB

Psikolog: Karier Tidak Harus Selalu Sejalan dengan Ijazah

Wellness

11/06/2026, 18:33 WIB

5 Gaya Pengajian Jennifer Coppen Jelang Pernikahan, Kembaran dengan Sang Putri

Fashion

11/06/2026, 18:00 WIB

Psikolog: Banyak Anak Muda Baru Mengenal Diri Sendiri setelah Lulus Kuliah

Wellness

11/06/2026, 17:33 WIB

Apakah Kopi Buruk untuk Jantung? Dokter Jantung Beri Penjelasannya

Wellness

11/06/2026, 17:00 WIB

Cerita Karier Fidya, Dulu Kuliah Jurnalistik Kini Jadi Pegawai Bank

Wellness

11/06/2026, 15:30 WIB

Cara Setiap Zodiak Mengatasi Stres, Sagitarius Mencoba Hal Baru

Wellness

11/06/2026, 15:00 WIB

Gejala Angina pada Perempuan Kerap Berbeda, Ini yang Perlu Diwaspadai

Wellness

11/06/2026, 14:05 WIB

3 Kebiasaan Sepele yang Bikin Penampilan Cepat Tua

Wellness

11/06/2026, 13:31 WIB

1

2

3

Next

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Unduh Kompas.com App untuk berita terkini, akurat, dan tepercaya setiap saat

Arahkan kamera ke kode QR ini untuk download app

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Terpopuler

1

Mengapa Obrolan dengan Orangtua Kerap Memancing Emosi?

2

Ramalan Zodiak 11 Juni: Virgo Dapat Peluang Baru, Aries Perlu Lebih Sabar

3

Psikolog: Banyak Anak Muda Baru Mengenal Diri Sendiri setelah Lulus Kuliah

4

Otot Tidak Pegal Setelah Berolahraga, Tanda Kurang Maksimal?

5

3 Kebiasaan Sepele yang Bikin Penampilan Cepat Tua

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Komentar di Artikel Lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+