Cara Menurunkan Berat Badan Menjelang Tết Tanpa Diet Ketat

Jurnal Indonesia - Untungnya, dokter tersebut membagikan beberapa tips bagus untuk menurunkan berat badan di tahun baru tanpa mengurangi kalori atau karbohidrat.

Profesor Franklin Joseph dari klinik penurunan berat badan Dr. Frank (Inggris) telah mengungkapkan cara unik untuk menurunkan berat badan tanpa menghitung kalori setiap hari, menurut Express.

Ia mengatakan bahwa senyawa alami yang ditemukan dalam buah beri, teh, dan bahkan cokelat dapat mendukung pengelolaan berat badan: polifenol. Profesor Joseph menyatakan: "Mengonsumsi makanan yang kaya polifenol dapat membantu menurunkan berat badan."

Profesor Franklin menjelaskan: Polifenol—senyawa alami yang ditemukan dalam buah dan sayuran berwarna-warni—adalah sekutu yang ampuh dalam pengelolaan berat badan, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Tingkatkan asupan polifenol Anda.

Profesor Franklin menyatakan: Polifenol bertindak sebagai pengatur metabolisme alami. Mereka meningkatkan metabolisme lemak dan meningkatkan respons tubuh terhadap sinyal lapar.

Studi ini juga menunjukkan bahwa diet kaya polifenol bermanfaat untuk menjaga bentuk tubuh langsing dan mencegah penambahan berat badan.

Studi yang berjudul Studi Eropa tentang Kanker dan Nutrisi ini menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak polifenol tidak mengalami peningkatan berat badan yang signifikan selama 5 tahun.

Profesor Joseph menambahkan: "Senyawa-senyawa ini tidak hanya mencegah penimbunan lemak tetapi juga mengurangi peradangan dan mengoptimalkan kadar hormon untuk manfaat holistik."

Konsumsilah banyak makanan berwarna-warni.

Salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan asupan polifenol Anda adalah dengan memilih makanan dengan warna-warna cerah.

Profesor Joseph menyarankan: Semakin cerah warna di piring Anda, semakin banyak nutrisi dan polifenol yang akan Anda dapatkan. Warna sangat penting untuk diet sehat yang ramah penurunan berat badan – makanlah banyak makanan berwarna, menurut Express.

Bakar lebih banyak kalori

Ahli nutrisi Simrun Chopra, kepala Nurish With SIM Nutrition Center (India), menyarankan: Lakukan olahraga intensitas tinggi. Meningkatkan kecepatan berjalan Anda dapat membantu membakar setidaknya 500 kalori.

Lakukan sedikit perubahan pada menu.

Ia juga menyarankan untuk minum secangkir teh atau kopi untuk sarapan. Tambahkan salad sebelum makan siang dan makan malam (mentimun, wortel, tomat). Minum 3 liter air sehari (satu gelas saat bangun tidur dan satu gelas sebelum makan). Tambahkan protein pada setiap makanan, terutama sarapan.

Foto: AI

Makanan yang kaya akan polifenol

Buah beri berwarna gelap: Blueberry, raspberry, dan blackberry kaya akan antosianin, yang membantu mendorong penurunan lemak dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Ubi ungu: Ubi ungu ini memiliki sifat anti-inflamasi dan kaya akan nutrisi.

Sayuran berdaun hijau gelap: Selada dan sawi Swiss mengandung polifenol dalam jumlah yang signifikan.

Teh hijau: Mengandung banyak katekin, yang meningkatkan metabolisme dan mendukung penurunan berat badan.

Cokelat hitam (70% kakao atau lebih): Flavanol dalam cokelat hitam dapat membantu menekan nafsu makan.

Minyak zaitun: Mengandung hidroksitirosol, yang telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan kardiovaskular dan metabolisme.

Kacang-kacangan (terutama kacang hitam): Kaya akan flavonoid dan serat, kacang-kacangan mendukung kesehatan metabolisme dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Kacang-kacangan: Kenari dan almond kaya akan polifenol dan lemak sehat yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan baik untuk jantung Anda.

Profesor Joseph menjelaskan: Makanan yang kaya polifenol tidak hanya membantu mengontrol berat badan tetapi juga menstabilkan gula darah dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan cepat saji, karena tubuh benar-benar mendapatkan nutrisi.