Perbedaan Puasa Ramadan dan Intermittent Fasting yang Perlu Diketahui

Maya Herawati

Ilustrasi makan sahur - berbuka puasa. / Freepik

Harianjogja.com, JAKARTA —Perbedaan intermittent fasting dan puasa Ramadan sering menjadi perhatian karena keduanya sama-sama melibatkan periode menahan makan dan minum. Namun, tujuan, aturan pelaksanaan, serta dampak kesehatan dari kedua pola ini tidak sepenuhnya sama.

Intermittent fasting dikenal sebagai pola makan yang mengatur waktu konsumsi makanan dalam jam atau hari tertentu, kemudian diikuti periode puasa dengan asupan kalori sangat minim atau bahkan tanpa kalori sama sekali sehingga tubuh menggunakan cadangan energi yang tersimpan.

Pola makan ini berkembang dalam beberapa metode yang dapat dipilih sesuai kebutuhan dan kondisi tubuh, dengan prinsip utama memberikan jeda bagi tubuh dari asupan kalori. Metode yang umum digunakan antara lain pola makan selang sehari (alternate-day fasting) dengan makan normal satu hari dan pembatasan asupan pada hari berikutnya, metode 5:2 yang menerapkan makan normal selama lima hari dan pembatasan ketat pada dua hari dalam seminggu, serta time-restricted eating (TRE) yang membatasi waktu makan harian, misalnya puasa 16 jam dan makan dalam jendela delapan jam.

Meski banyak diterapkan sebagai strategi kesehatan atau pengendalian berat badan, puasa intermiten dapat menimbulkan efek samping pada sebagian orang, seperti rasa lelah berlebihan, pusing, sakit kepala, hingga perubahan suasana hati akibat perubahan pola makan dan kadar gula darah.