Manfaat Teh Hijau saat Puasa: Redam Rasa Lapar dan Dukung Diet

Jakarta -

Sebelum Ramadan, banyak orang rutin mengonsumsi teh hijau untuk membantu program diet. Namun saat bulan puasa tiba, tak sedikit yang memilih menghentikannya karena khawatir berdampak pada kesehatan saat berpuasa.

Padahal, berbagai penelitian menunjukkan bahwa kandungan flavonoid dan kafein dalam teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme, mempercepat oksidasi lemak, serta mendukung aktivitas insulin. Dalam sebuah studi, peserta yang rutin mengonsumsi teh hijau mengalami penurunan berat badan rata-rata sekitar 2,9 pon dalam 12 minggu, tanpa mengubah pola makan reguler mereka secara signifikan.

Baca Juga : Minum Teh Hijau dengan 3 Bahan Ini Tiap Pagi, Bikin Kulit Glowing dan Awet Muda

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Meski efek penurunan berat badan bisa berbeda pada setiap orang, rata-rata konsumsi yang digunakan dalam berbagai penelitian adalah sekitar 2-3 cangkir teh hijau per hari.

Lalu, bagaimana dengan manfaat minum teh hijau saat puasa? Apakah aman dikonsumsi saat sahur dan berbuka?

Ahli gizi klinis bersertifikat Autumn Bates menyebutkan bahwa teh tanpa tambahan pemanis tidak menyebabkan lonjakan insulin, sehingga relatif aman dikonsumsi selama puasa. Jika ingin menambahkan gula, madu, atau susu, sebaiknya tetap dalam jumlah terbatas agar kadar gula darah tetap stabil.

Kamu bisa mengonsumsi satu cangkir saat sahur dan satu cangkir lagi saat berbuka puasa untuk mendapatkan manfaat optimal.

Berikut beberapa manfaat minum teh hijau saat puasa yang bisa kamu rasakan:

1. Membantu Mengurangi Rasa Lapar

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Clinical Nutrition pada 2016 menyebutkan bahwa kandungan katekin dan senyawa fenolik dalam teh dapat membantu menekan produksi hormon ghrelin, yaitu hormon yang memicu rasa lapar.

Dengan mengonsumsi teh hijau saat sahur, rasa kenyang bisa bertahan lebih lama sehingga kamu tidak mudah lapar di siang hari. Selain itu, teh hijau juga dikenal baik untuk kesehatan jantung serta membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga cocok dijadikan minuman sahur.

2. Menjaga Kesehatan dan Kecantikan Kulit

Salah satu manfaat minum teh hijau saat puasa yang jarang disadari adalah membantu menjaga kesehatan kulit. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau sebelum beraktivitas di luar ruangan dapat membantu mengurangi dampak kerusakan kulit akibat paparan sinar UV.

Baca Juga : Tips Minum Teh Hijau yang Efektif untuk Diet

Kandungan antioksidan di dalam teh hijau berperan dalam melindungi kulit dari radikal bebas serta menurunkan risiko gangguan kulit. Untuk manfaat antioksidan yang lebih optimal, kamu bisa mengonsumsinya bersama buah kaya antioksidan seperti blueberry saat sahur.

(eny/eny)