Diet Keto dan Olahraga: Kunci Stabilkan Gula Darah

Jurnal Indonesia - Namun, orang dengan kadar gula darah tinggi seringkali tidak mendapatkan manfaat ini, karena kadar gula darah yang tinggi dapat menghambat kemampuan otot untuk menyerap oksigen.

Kabar baiknya adalah penelitian yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal ilmiah Nature Communications telah menemukan beberapa kiat bagus untuk memaksimalkan manfaat olahraga, terutama olahraga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, dan berenang.

Para ilmuwan di Fralin Biomedical Research Institute, Virginia Polytechnic University (AS), melakukan eksperimen pada tikus dengan hiperglikemia untuk meneliti dampak diet terhadap performa olahraga.

Foto: AI

Dalam penelitian ini, tikus-tikus tersebut dibagi menjadi dua kelompok:

Kelompok diet standar kaya akan karbohidrat.

Diet keto tinggi lemak dan rendah karbohidrat.

Kedua kelompok tersebut berlatih dengan rutin berlari di atas roda latihan.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa setelah hanya satu minggu, tikus yang diberi diet keto tinggi lemak mengalami penurunan kadar gula darah tinggi. Tubuh mereka juga menjadi lebih responsif terhadap olahraga.

Penulis studi tersebut, Profesor Madya Sarah Lessard dari Institut Fralin untuk Penelitian Biomedis di Universitas Politeknik Virginia, mengatakan bahwa setelah hanya satu minggu menjalani diet keto, kadar gula darah tikus tersebut benar-benar normal, seolah-olah mereka tidak pernah menderita diabetes, menurut situs berita sains Sciencedaily.

Seiring waktu, diet keto dapat merestrukturisasi otot, membantu tikus yang menjalani diet ini merespons olahraga dengan lebih baik dan meningkatkan pemanfaatan oksigen dalam tubuh mereka—indikator kesehatan jangka panjang dan umur panjang.

Para peneliti menjelaskan bahwa kadar gula darah tinggi sering menghambat kemampuan otot untuk menyerap lebih banyak oksigen. Diet keto mengalihkan tubuh dari penggunaan gula ke pembakaran lemak sebagai sumber energi utama, menormalkan kadar gula darah dan memungkinkan otot untuk menggunakan oksigen lebih efisien, sehingga menghasilkan peningkatan performa latihan aerobik.

Tim peneliti menyimpulkan: Cara terbaik untuk memaksimalkan manfaat latihan aerobik seperti berjalan kaki dan jogging adalah dengan menggabungkannya dengan diet yang membantu mengontrol gula darah, menurut Sciencedaily.

Selain diet keto, para ahli mengatakan diet Mediterania juga dapat memberikan hasil yang serupa.

Apa itu diet keto tinggi lemak?

Mungkin Anda juga suka

Israel menemukan kaitan antara peradangan mulut dan kesuburan wanita. VTV.vn - Israel baru saja menerbitkan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa peradangan kronis di rongga mulut dapat berdampak negatif pada kesuburan wanita.

Mengikuti diet keto adalah cara paling efektif untuk mencapai ketosis. Ini adalah kondisi metabolisme di mana tubuh menggunakan lemak sebagai bahan bakar utama, bukan karbohidrat.

Diet keto tinggi lemak berfokus pada lemak sehat (mencakup 70-80% dari total kalori), dengan asupan protein sedang (sekitar 10-20%) dan karbohidrat terbatas (hanya 10-20%).

Secara spesifik, diet keto meliputi:

Batasi asupan karbohidrat Anda sekitar 20-50 gram per hari.

Lengkapi diet Anda dengan banyak lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, dan lain sebagainya.

Sedikit daging, ikan, dan telur.

Sayuran yang tidak mengandung pati.

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-ket-hop-che-do-an-hop-ly-cong-thuc-giup-duong-huyet-on-dinh-185260310211115485.htm